Ihren Hintern fester und runder in 6 Tage - Teil 1

Wenn Sie wollen ein schöneres butt ... eine festere butt ... a Allrounder Hintern, dann kann ich Ihnen zeigen, eine einfache Übung, die Sie in Ihrem Haus für 3-5 Minuten pro Tag, die Ihren Hintern fester, runder und schöner in weniger als 1 Woche wird tun können.

Bevor ich auf die Übung zu bekommen, möchte ich Ihre Aufmerksamkeit auf, dass dein Hintern besteht aus 3 Muskeln. Sie sind der große Gesäßmuskel, der Gluteus medius und die gluteus minimus. Kombiniert sind diese 3 Muskeln Ihrer größten und stärksten Muskeln in Ihrem Körper.

Jetzt verstehe, dass Ihre Po-Muskeln können Atrophie durch ständige Sitzen und Nichtgebrauch. Was dies bedeutet ist dein Hintern wird flacht im Laufe der Zeit. Also, wenn Sie nicht einmal mit der Übung, die ich erwähnen, unter Mühe machen, zumindest zu vermeiden Sitzen so viel wie du kannst.

Oder wenn Sie nicht vermeiden können im Sitzen für längere Zeit erhalten alle 15 Minuten zur Verbesserung der Durchblutung und den Blutfluss in den Hintern. Dies wird eine Menge zu minimieren Atrophie in den Hintern zu tun.

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Der Gesäßmuskel ist die oberste der drei Muskeln ... und das größte. Dies ist, was die Übung konzentrieren, da dies bietet die "bang for your buck".

Die Übung wird als "Wand Squat".

Was Sie tun, ist einfach lehnen Sie Ihren Rücken gerade gegen eine Wand. Positionieren Sie Ihre Füße etwa 2 Meter auseinander (von der Ferse bis zur Ferse) und 20-24 cm vor der Wand. Alles was Sie jetzt tun, ist Hocke zu einem Punkt, wo Ihre Oberschenkel sind unten parallel zum Boden. Wenn Sie in die Hocke tiefer, noch besser.

Je tiefer man kommt, desto mehr Sie zielen auf die gluteus maximus.

Nur sicher sein, Ihre Hebelwirkung mit dem Rücken zu halten gegen die Wand während der gesamten Bewegung. Haben so viele Wiederholungen wie möglich für 1-2 Minuten. Werfen Sie einen 1-2 Minuten Pause und wiederholen Sie dann für weitere 1-2 Minuten. Wenn möglich, einen dritten Satz von 1-2 Minuten für die besten Ergebnisse.

Wenn Sie die "Mauer hocken" täglich für die nächsten 6 Tage, kann ich so ziemlich garantieren Ihnen, dass dein Hintern wird runder und fester. In weniger als einem Monat, sollten Sie dramatische Veränderung den Hintern nur mit diesem 1 Übung bemerken.
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