Puls chart

Definiert als die Rate, mit der das Herz schlägt in einer Minute ist die Pulsrate oder der Herzschlag eine wirksame Indikator für die Gesundheit. Als das Herz pumpt das Blut in den Körper, die Blutgefäße am Handgelenk zu schließen, starten Oberarm und Hals pulsieren und pochend. Der Puls lässt sich grob gemessen werden, wenn Sie mit Ihrer Fingerspitze legen an einem Ort, wo eine Arterie, die nah an die Haut ist gegen einen Knochen komprimiert werden kann. Während die normale Pulsfrequenz für den Menschen ist üblicherweise 60 bis 100 Schlägen pro Minute, gibt es bestimmte Erkrankungen wie Arrhythmien, die den normalen Pulsrate einer Person verändern können. Die anderen Einflussfaktoren sind das Alter der Person, Geschlecht und Fitness-Level. So ein Kleinkind Pulsfrequenz ist signifikant hoch bei rund 110 BPM, die fast eines Erwachsenen Pulsfrequenz wird geschlossen, nachdem er / sie ausübt. Ebenso Frauen im Alter von 12 oder höher, neigen dazu, schneller Herzfrequenz als Männer. Auch Sportler, die eine Menge von Herz-Kreislauf-Konditionierung zu tun, kann eine Herzfrequenz von etwa 40 Schlägen pro Minute. Es wird auch beobachtet, dass der Puls niedriger ist, wenn Sie in Ruhe sind und erhöht, wenn Sie in einem anstrengenden Übung beteiligt sind. Wenn Sie sich über die ideale Pulsfrequenz für Kinder und Erwachsene möchten, werfen Sie einen Blick auf die Pulsfrequenz Charts, die Ihnen Informationen über den Puls in Ruhe und unter Belastung.

So berechnen Sie die Pulsfrequenz

Sie können Ihre Pulsfrequenz, indem Spitzen der Index, zweiten und dritten Finger auf der Innenseite Ihres anderen Handgelenk zu überprüfen, unterhalb der Basis des Daumens oder auf den unteren Hals, auf beiden Seiten der Luftröhre. Jetzt zählen die Schläge 10 Sekunden lang und multiplizieren Sie diese Zahl mit sechs bis Ihr Puls bekommen. Sobald Sie Ihren Puls gemessen haben, können Sie die Pulsfrequenz chart beziehen, um herauszufinden, wie gut Ihr Herz funktioniert. Die Pulsfrequenz kann in ein ungefähres Bild über die allgemeine Gesundheit und Fitness helfen. Überprüfen Sie Ihre Pulsfrequenz in Ruhe, während oder nach dem Training kann sicherlich geben Auskunft über die allgemeine Fitness.

normalen Puls chart

Ruhepuls: Die Anzahl der ein Herz schlägt, während ein Körper in einem Zustand völliger Ruhe ist medizinisch als Ruhepuls bezeichnet. Lower Ruhepuls Preise sind Indikatoren für ein gesünderes Herz. Um die Herzfrequenz oder den Puls zu berechnen, müssen Sie ruhig sitzen für 10 Minuten. Jetzt legen Sie die Spitze des Zeige-, Mittel-oder Ringfinger auf der radialen Arterie, die derzeit am Handgelenk ist. Man kann auch mit dem Finger auf platzieren Oberarmarterie an der Innenseite des Ellbogens, Arteria tibialis posterior in der Nähe des Fußgelenks oder Poplitealarterie hinter dem Knie, den Puls zu messen. Sie können sich die ideale Herzfrequenz, indem sie einen Blick auf die Ruhepuls Diagramm.

Alter

Pulsfrequenz (bpm)

Babys im Alter von unter 1

100 -160

Kinder im Alter von 1 bis 10

60 -140

Kinder im Alter von 10 + und Erwachsene

60 -100

Gut konditionierte Sportler

40 bis 60

Herzfrequenz während Übungen: Sie fragen sich, was ist ein gesunder Puls während des Trainings? Der Begriff "Herzfrequenz" bezieht sich auf die Geschwindigkeit, mit der das Blut durch das Herz während des Trainings muss gepumpt werden, so dass der Körper bekommt den maximalen Nutzen aus dem Training. Normalerweise ist die Herzfrequenz sollte etwa 60-85% der maximalen Herzfrequenz. Schwelgen in extrem anstrengende körperliche Aktivitäten oder intensive Trainingseinheiten, wo das Herz liegt bei über 85% der maximalen Herzfrequenz erhöhen können sowohl Herz-Kreislauf-und orthopädische Risiko. Da anstrengenden Übungen erhöhen die Pulsfrequenz, ist es ratsam, mit Ihrem Arzt oder Ärztin zu überprüfen, bevor Sie ein Trainingsprogramm. Sie können auch einen Herzschlag Rechner, um den Anstieg der Herzfrequenz zu messen. Überprüfen Sie die Pulsfrequenz Tabelle angegebenen unten, um herauszufinden, ob Sie erhöhen oder verringern Sie die Intensität Ihres Workouts müssen.

Alter

Herzfrequenz (HR)-Zone (60-85%)

maximalen Herzfrequenz

20

120 bis 170

200

25

117 bis 166

195

30

114 bis 162

190

35

111 bis 157

185

40

108 bis 153

180

45

105 bis 149

175

50

102-145

170

55

99 bis 140

165

60

96 bis 136

160

65

93 bis 132

155

70

90 bis 128

150

Ihre tatsächlichen Werte

Ziel hr

max. hr

Nach einem Blick auf die Pulsfrequenz chart nach Alter, bist du jetzt in der Lage zu wissen, ob Sie einen normalen Puls haben oder nicht. Während eine normale Pulsfrequenz zeigt eine gute Gesundheit kann ein unregelmäßiger Puls ein Indikator für ein schlecht funktionierendes Herz sein. Sie einen Arzt konsultieren, wenn Ihr Puls ist ungewöhnlich hoch oder niedrig ist.