Krafttraining Workouts - zwei effektive Übungen für den Aufbau von Muskelmasse

Wenn der gedrungenen ordnungsgemäß durchgeführt wird, kann es eine sehr anabole Übung. Doch Kniebeugen sind häufig mit weniger als ideale Technik, was in submaximalen Gewinne gemacht. Der häufigste Fehler ist, um unnötige Belastung für den unteren Rücken legen, indem er sich nach vorne während der Bewegung. Wenn Sie in die Hocke absteigen, sollten Sie Ihren Rücken senkrecht auf den Boden. Während einige Vorwärtsbewegung unvermeidlich ist, kann dies minimiert, wenn Sie eine 2x4 Brett oder einen fünf-bis 25-Pfund-Platte unter die Fersen der Füße zu platzieren. Experiment, um zu sehen, welche Höhe für Sie am besten, um Muskeln aufzubauen.

Sobald Sie in der Hocke sind, von sich selbst denken, wie eine Rakete. Thrust Ihren Körper nach oben und nicht nach vorne. Push-up aus den Fersen der Füße, die Balance zu helfen. (Das mag wie eine kleine Veränderung sein, aber es kann einen großen Unterschied machen.) Auch freuen uns, wenn Sie hocken. Untersuchen Sie Ihre Technik in den Spiegel, wie du aufstehst. Schauen Sie nie unten, da dies kann dazu führen Sie nach vorne beugen, noch schauen, welche in einer Krümmung der Wirbelsäule führen. Außerdem, wenn Sie Ihren Körper senken in die Hocke, stellen Sie sicher, dass Ihre Knie direkt bücken Ihren Füßen. Üben Sie dies ohne Gewichte auf den ersten, bis Sie es richtig machen. Knieprobleme sind nicht mit der Kniebeuge unvermeidlich. Sie resultieren aus falscher Technik. Minimieren Sie die Belastung auf diesem wichtigen Gelenk durch immer machen Ihre Füße "verschwinden" unter Ihre Beine während der Bewegung. Dies kann mit einem engen oder weiten Stand erreicht werden, je nachdem wie man Pivot Ihre Beine an der Hüfte.

Der Kraftdreikampf-style Kreuzheben ist ein weiterer potenter Testosteron Auslöser, so sehen es, wenn Sie Muskeln aufbauen wollen. In dieser Übung werden die Beine angewinkelt, wenn das Gewicht auf dem Boden. Die anfängliche Bewegung mit den Beinen, die den nach oben gerichteten Schub des Körpers beginnt. Dies ist sehr wichtig. Manchmal Anfänger geeignet diese Übung beginnen mit dem Rücken, ist das eine gute Möglichkeit, den unteren Rücken belasten und sich verletzen. Nachdem die Beine den Aufstieg zu beginnen, sollte der Oberkörper folgen, bis Sie aufrecht mit gestreckten Armen und die Bar ist vor Ihren Beinen.

Verwenden Sie einen Gurt um die Stange greifen. Dies ermöglicht es Ihnen, alle Ihre Anstrengungen auf die Erhaltung perfekter Form während der Schub nach oben zu konzentrieren. Die Hände sollten nur so weit auseinander wie nötig, um freie Spiel der Beine während des Aufstiegs zu ermöglichen. Einige Athleten alternate der Griff der Hand, mit einer Handfläche in Richtung des Körpers und die andere abgewandten - das heißt, um das Gleichgewicht zu verbessern. Andere finden diese Position umständlich, und es vorziehen, die Bar mit beiden Handflächen den Körper greifen. Verwenden Sie die Position, die Sie am bequemsten finden. Dies ermöglicht es Ihnen, alle Ihre Energien auf den Lift zu konzentrieren. Versuchen, um die Wirbelsäule in einer relativ geraden Position, ohne übermäßig geschwungene es vorwärts oder rückwärts zu halten. Solche Krümmung legt Belastung der Wirbelsäule und Verletzungen verursachen können. Dies ist besonders wichtig an der Spitze der Bewegung, um Muskeln aufzubauen.

Die Einbeziehung dieser beiden Übungen in Ihr Training regt den Muskelaufbau. Die größte Testosteron-Freisetzung erreicht wird, wenn Sie ein Gewicht, das 150 bis 200 Prozent des gesamten Körpergewichts ist, heben obwohl niedrigere Gewichte auch eine hormonelle Reaktion zu erzeugen. Sie sollten langsam arbeiten bis zu dieser idealen Gewichte, jedoch. Geben Sie Ihre Muskeln genügend Zeit, um zu den größeren Belastungen anzupassen. Im Laufe der Zeit werden Sie Ihr Ziel ohne Belastung oder Verletzung zu erreichen. Geduld ist nicht nur eine Tugend, sondern eine Notwendigkeit für eine sichere Muskelwachstum.

Um Ganzkörper-Rekuperation zu sichern und sich für diese anabolen Angriff vorzubereiten, machen Sie eine Pause von der Ausbildung an den Tagen, bevor Sie Kniebeugen und Kreuzheben zu tun. Wenn Sie nicht einen Tag frei nehmen, weil der Ihren Trainingsplan, zumindest versuchen, die Tage, die Sie tun, Kniebeugen und Kreuzheben in Ihrer Routine so weit wie möglich zu trennen. Dies wird diese Testosteron-Releasing-Übungen über die Woche verteilt und ermöglicht die meisten gleichmäßige Verteilung dieses wichtigen Hormons über die Zeit. Es wird Ihnen auch Ihre Beine mehr Zeit zur Erholung, wie diese beiden Übungen die Oberschenkelmuskulatur zu nutzen, um einem großen Teil. Diese stimulieren Muskelwachstum und sicherzustellen, dass Sie Ihre Bodybuilding-Ziele so schnell wie möglich zu erreichen.
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